正念臨床實務講座：2025/11/23　運動中的正念

撰文者：台灣臨床正念學會 秘書長 洪子琁心理師

       近年來，台灣掀起一波運動熱潮。民眾除了在休閒時間運動之外，也會關注國際運動賽事，為台灣的優秀選手加油。在賽後專訪時間，有許多運動員會強調心理素質對運動表現的影響，並有部份運動員投入長期的冥想練習中，彷彿在技巧訓練之外，心理素質訓練也成為台面下的另一個競技場。台灣臨床正念學會於11/23邀請到專長於運動心理和正念訓練的陳建鴻醫師，來講述正念如何運用於運動領域和運動員身上。

       在醫學領域中，參考實徵性研究結果來設計處遇方案實為重要，因此陳醫師在演講開頭，便提供不少正念運動領域的相關性研究與介入性研究結果，從這些研究結果看見正念對運動表現或心理特質的影響，也看見可以持續努力的方向。陳醫師發現，在目前的正念運動研究中，大多強調培養專注力的部份，讓運動員得以高效專注於比賽中以獲得好表現，然而在正念的概念裡，態度培養也是核心的訓練目標之一。

       陳醫師認為，正念介入應當是注意力與態度元素的共同併進。在讓運動員做正念練習的時候，除了讓他們學習覺察專注當下，也培養接納、耐心、信任、非用力追求、放下、非評價、初心等態度。這些態度培養絕非教條式地告訴運動員即可，而是正念教師在自己的正念練習過程中，經驗到正念練習為自己帶來的改變，才有可能在與運動員互動的過程中，體現出這樣的態度，並透過探討歷程的方式讓運動員知曉，而使得運動員能夠在高強度的比賽情境中，仍能意識到自己的內在狀態並接納面對，並以此做出對自己最有利的選擇。

正念就像是心理重訓，概念雖然簡單，但要花不少時間來進行實作，才能對正念的核心有更深的體會。

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