【活動花絮】台灣臨床正念學會2025年會
2025年第四屆的台灣臨床正念學會年會，主題為「探索現代人的心靈困境」。當科技浪潮將我們襲捲，爆量資訊前撲後繼而來，要如何在這變動甚至混亂的世界中尋找到安定心靈的方法，成為現代人的一大考驗。今年的年會，我們邀請三位重量級的心理學家，以正念眼光回看現代人的困局，並試圖找出解套方法。
創辦「哇賽心理學」的蔡宇哲博士，帶來的講題是「現代人的心靈困境：數位焦慮，孤獨與虛假資訊」。蔡博士提到，科技演進幾乎是以光速進行，雖然帶來便利的生活，也讓我們每天要處理的資訊量高達74GB。人腦為了應付爆量資訊，轉而採取「快爽贏」的策略來面對，使得我們不會仔細思考接收到的每一條訊息。另外，我們的大腦為了生存所需，往往對負面訊息更加敏感。這些思考特性讓我們很容易受到假訊息影響，假訊息兼具新奇、強烈、負面的特性，很快抓住我們的注意力，我們也經常不假思索地相信它。針對這樣的現象，蔡博士認為正念是種對應的方法。追求快的時候，以正念來回到當下；追求爽的時候，以正念來看見事實；追求贏的時候，以正念來接納經驗。「以前知識是力量，現在忽略才是關鍵。」
任職於台大心理系的張仁和教授，帶來的講題是「數位世代下的人我平衡：正念的可能性」。張教授博覽文獻，提出這樣的觀點：數位使用已經是生活必須品，完全停用反而會造成數位落差，而在過去的研究結果中，發現社群使用和心理健康其實並沒有那麼強的因果連結，網路成癮也沒有逐年增加。那我們感受到的數位問題核心是什麼？張教授認為是出於媒體多工的影響：我們在使用3C時，常常在同個界面做不同工作，在不同視窗中多次切換，這樣一心多用的作法反而造成認知資源耗竭，讓我們沒有太多心力去思考資訊，因而容易被武斷快速的訊息吸引眼球，而影響對訊息的判斷解讀。針對這樣的現象，張教授認為正念強調一心一用，可以避免媒體多工的狀況，讓人使用科技而不會帶來負面影響，「正念並不是讓人成為更好的人，而是成為更穩定平衡的人。」
任職於成大心理系的林君昱教授，帶來的是「拖延症工作坊」。自陳曾與拖延周旋多年的林教授，在成大開設拖延心理學課程，與學生一起發展因應拖延的策略。拖延指的是明知延遲會帶來負面後果，但卻自主選擇延後，最後成為一種習慣：一開始時認為自己可以準時完成，但隨著期限將至卻越來越有壓力，越來越不想面對，為此感到自責丟臉，最後勉強在期限內完成，想說以後不要再這樣了，但還是會再發生。林教授提到，其實拖延是很普遍的現象，有些人會主動選擇拖延，認為在時間壓力下工作效率更高，最後還是可以在期限內完成；但有些人是因為難以做出決定或採取行動而拖延，最後難以在期限內完成，並對拖延行為感受到焦慮、沮喪、內疚。之所以會拖延，可能和完美主義或情緒逃避有關：我們太希望把事情做好，因此在面對重要工作時會感到焦慮，而推遲面對它的時間。提到對治拖延症的方法，除了調整心態、即時獎勵自己、探索核心價值觀、一週時間日誌等行為技巧之外，林教授也認為正念能夠讓人覺察內在並接納自己，可以有效減緩完美主義所帶來的拖延，「從無意識的拖延，變成有知有覺的拖延。」