【活動花絮】MSC進階工作坊

撰文者：台灣臨床正念學會 秘書長 陳冠儒心理師

在你的人生當中，「羞愧感」帶來的影響會是什麼呢？你又如何面對自己的羞愧感呢？

你是否習於照顧別人，卻對自己滿滿嚴厲批評呢？

2023年03月19日的早晨，延續了去年的MSC講座，台灣臨床正念學會再次邀請到劉益宏醫師，為大家帶來正念自我疼惜（Mindful Self-Compassion)的進階工作坊，更深入地討論「羞愧感」的內涵，以及如何以自我慈悲來因應羞愧感。

日常生活裡，羞愧感是一個極為常見，且破壞力極高的情緒。在這樣的體驗當中，人們往往被捲入自已的負面念頭，可能感受到自己很蠢、矮人一截、沒有價值、尷尬...等。

工作坊當中，劉醫師帶大家討論「健康／不健康的羞愧感」，同時也分享了羞愧感的背後潛藏著「自己的情緒不被肯認」，以及「人際關係可能破碎，自己可能不會被接納、被尊重、被愛」的想像，從而重新探討自我慈悲當中，包含的正念(mindfulness)、共通人性(common humanity)、自我友善(self-kindness)三大要素。

在理論的講述之外，劉益宏醫師也帶來自我慈悲的實作練習，除了讓學員體驗溫柔的觸碰之外，也以自我慈悲的冥想，引導大家感受到羞愧感背後，每個人共通的，想要被愛、被接納的需求，進而從孤立的狀態，邁向與他人的連結。

重要的是，練習自我慈悲並不是要刻意消除不好的感覺，只沉浸在正向的感受。自我慈悲的訓練，是協助我們洞見不完美，並與這份不完美相處，也在內心培育對自己的慈悲，進而讓這樣的慈悲能流向他人。

面對大家對於「慈悲」的既定印象，劉醫師也表示，除了陰性的內涵（溫暖、舒適）之外，也需要發展出陽性的內涵（堅定、激勵與界限）。如此，才能讓個體發展出更為全面的力量，面對世界帶來的各項考驗。

工作坊當中的討論，也激盪出許多的深刻思考，例如：「我們是如何在生活中不斷評價自己，從而累積成巨大的羞愧感？」、「在矯正署工作，面對許多成癮、觸法的人們，如何協助他們面對心中的罪惡、羞愧感？」、「正念可以如何融入慈悲的元素，相互搭配？」、「在華人的文化中，如何理解＂慈悲＂兩字？當我們以"慈悲"作為"compassion"的翻譯，兩者背後的文化底蘊，又有什麼樣的異同？」

感謝劉醫師帶領大家對「自我慈悲」、「羞愧感」進行豐富又多層次的討論，也感謝與會學員們熱情的參與，相信大家都能有許多的收穫，在生活中協助自己，也協助他人發展出健康、平衡的關係。