【活動花絮】當拖延遇上正念

撰文者：台灣臨床正念學會 秘書長 陳冠儒心理師

在這次由成功大學心理學系林君昱教授主講的精彩講座中，我們深入探討了日常生活中常見的「拖延」行為，並結合了正念的理論與應用，探討如何有效應對拖延所帶來的心理困擾。此次講座特別分享了林教授多年來在大學部開設「拖延心理學」課程的教學經驗，並舉例了相關研究，讓聽眾獲益良多

拖延：不僅僅是時間管理不善

講座一開始，林教授便闡述了拖延的本質：推遲應該完成的任務，即使明知這樣可能帶來不良後果。林教授強調，拖延並不是單純的時間管理問題，而是一種複雜的心理現象，與情緒調節、內在壓力、焦慮和對失敗的恐懼密不可分。這一觀點打破了許多人對於拖延的刻板印象，因為傳統上，拖延常被歸因於「懶惰」或「自制力不足」。

隨後，林教授進一步解釋了拖延的心理機制，特別提到了情緒迴避的作用。當人們面臨壓力或不愉快的任務時，拖延提供了一種短期的心理解脫，讓人逃避當下的不安情緒。然而，這種短暫的快感往往伴隨著長期的焦慮和壓力。現代人常藉由社交媒體尋求即時的刺激，這在一定程度上助長了拖延行為的反覆發生。

理解自己：做事的狀態與動機

林教授進一步探討了「最佳狀態」的迷思，指出許多人常認為自己必須處於最佳狀態才能開始行動，但這反而加劇了拖延。他建議大家採用「先求有，再求好」的思維，鼓勵大家先行動，再逐步完善。此外，他也強調了「無意義感」對拖延的影響：當一個人感受不到一件事的價值或意義時，很容易失去動力，進而拖延。